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1 ) 做習(xí)慣的主人！
1.所有的壞習(xí)慣基本都是立馬見效的，這便是即時滿足。
2.??當(dāng)心情不愉快時，人們會更傾向即時滿足，以避免經(jīng)歷各種痛苦和不適。
3.習(xí)慣由三部分構(gòu)成即暗示、行為、獎賞，我們更應(yīng)當(dāng)把目光集中到暗示與獎賞，他們才是塑造行為的關(guān)鍵。
4.意志力是可以傳染的，不管是從生理還是精神上?。。?/p>
5.如何保持習(xí)慣？最重要的一點：避免接觸高誘惑的人、物和地點，不要試圖考驗自己。
6.習(xí)慣功能障礙：吸煙、看電視、暴食等“解壓方式”增加了我們大腦中荷爾蒙的釋放(一種使我們感覺愉悅的化學(xué)物質(zhì)）當(dāng)我們停止“行為”，身體便開始渴望多巴胺的侵襲和那種快感，同時多巴胺也會引起應(yīng)激反應(yīng)，所以你會開始覺得煩躁，然后你的大腦便會告訴你緩解這種痛苦并得到快樂的必由之路，是獲得這個東西，這恰恰引起整個反應(yīng)。
7.大腦中的這種反應(yīng)幾乎驅(qū)使你去獲得及時滿足，并且在你屈服后，唯一可靠的情感變化就是愧疚，而不是“行為”承諾帶給你的快樂。
8.??那些完全停止壞習(xí)慣的人更有可能會失敗，所以減少行為的變化性，一點一點改變才是靠譜
9.自控力很容易受到壓力，睡眠不足等影響，在這種情況下人們通常會做出讓自己后悔的選擇。
10.??在改掉壞習(xí)慣時，遇到挫折是不可避免的，最好的方法就是做好心理準(zhǔn)備，設(shè)立一個明確的計劃以及在艱難時仍然堅持的決心。
11.延遲5分鐘
12.有一次失敗的經(jīng)歷是很平常的，如果對自己太過于苛刻，那么自己便會打敗自己，所以要學(xué)會原諒自己的失敗，那將會使我們更快地重回正軌
13改變習(xí)慣是不容易，也不是瞬間發(fā)生的，它需要幾個星期幾個月，所以為了實現(xiàn)你的目標(biāo)，避開那些告訴你這會很快而且有保證有奇跡的人。
2 ) 習(xí)慣的奴隸
習(xí)慣的形成源于誘惑，慣常行為，獎勵。三位挑戰(zhàn)者，將在6個星期內(nèi)嘗試改變自己的壞習(xí)慣。有想戒煙、戒酒、戒購物狂的。真正改變習(xí)慣絕不是一蹴而就的，方法一是結(jié)伴同行，二是在錯誤發(fā)生后繼續(xù)堅持長遠(yuǎn)目標(biāo)。改變習(xí)慣最終要堅持。
習(xí)慣能改嗎？；答案是肯定的。過程不用講一定是艱難的，壞習(xí)慣的改變更是困難，但是只要肯付出，一定會有回報。一定會越來越好。
3 ) “給自己五分鐘”
并不是一部很有意思的紀(jì)錄片 但能在其中激起一些共鳴——例如大多數(shù)人都喜歡在新年立下目標(biāo)hhhhhh 昨天晚上跨年剛剛給自己立了一些不大不小的flag。片中提出的很多現(xiàn)象和問題其實大多數(shù)在現(xiàn)實生活里我都是有感覺的 但就是當(dāng)意志力薄弱的時候總會縱容自己身體里的惡魔“為非作歹”。希望今年能時刻給自己“五分鐘”，在想要放棄的時候、在想要拖延的時候、在想要放縱的時候…… 留出五分鐘時間讓自己再清醒 再想想……
4 ) 一點收獲
購物前問自己六個問題：
Why am I here ?
How do I feel ?
Do I need this ?
What if I wait ?
How will I pay for it ?
Where will I put it ?
1. FLAG還是要立
2. 先從小事做起，不要指望一夜改變，可以用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣。
3. 壓力和睡眠不足時，意志力會下降，要在意志力強(qiáng)的時段面對挑戰(zhàn)。
4. 找個朋友一起改變（伴侶的支持太重要了）。
5. 不要完美主義，即使一開始會失敗，也不要自暴自棄，因為內(nèi)疚會降低自尊，從而讓意志力進(jìn)一步流失。
6. 專注于長期目標(biāo)，可以讓自己更好地融入社會，提升幸福感。
7.壓力等會導(dǎo)致我們做出后悔的選擇（所以規(guī)律生活健康飲食很重要）。
8.相信意志力是無限產(chǎn)生的人比認(rèn)為意志力會耗盡的人更自律，自控力更好。
9.在做選擇之前考慮久一些。
10.即使在堅持過程中松懈了也不要放棄。
11.你的大腦告訴你，你想要的一些東西，然而事實上并不能讓你產(chǎn)生幸福，去做那些真正意義上讓你幸福的事情。
5 ) 指導(dǎo)性略差，但看到即開始
確實不是很容易看懂，故事中更多的是陳述現(xiàn)象，減少的方法實踐。但是對于一個今天有點喪的人來說，我看在這個紀(jì)錄片的這一刻，就已經(jīng)開始改變。
在b站看的，評論即重點。
1. 立FLAG，總比不立好。
2. 先從小事做起，不要指望一夜改變，可以用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣。
3. 壓力和睡眠不足時，意志力會下降（諷刺的是，經(jīng)常因為無法控制自己放下手機(jī)而熬夜），要在意志力強(qiáng)的時段面對挑戰(zhàn)。
4. 找個朋友一起改變（伴侶的支持太重要了）。
5. 即使一開始會失敗，也不要自暴自棄，因為內(nèi)疚會降低自尊，從而讓意志力進(jìn)一步流失。
6. 專注于長期目標(biāo)，可以讓自己更好地融入社會，提升幸福感。
7.壓力等會導(dǎo)致我們做出后悔的選擇（所以規(guī)律生活健康飲食很重要）
8.相信意志力是無限產(chǎn)生的人比認(rèn)為意志力會耗盡的人更自律，自控力更好
9.在做選擇之前考慮久一些
10.即使在堅持過程中松懈了也不要放棄
6 ) 劃重點
在B站上面看完了紀(jì)錄片《金錢與我》后，下面的相關(guān)推薦視頻里有這一部，正好近期因為自己的某些壞習(xí)慣感到煩惱——尤其是熬夜晚睡，差不多從大三開始養(yǎng)成的壞習(xí)慣，有些年數(shù)了，想著可能會有些啟發(fā)，就點開了。
非要說的話，并沒有很多特別practical的方法，然而有些概念或者原則或許有些幫助：
在形成或改變習(xí)慣的過程中，【暗示】與【獎勵】是十分關(guān)鍵的。
習(xí)慣一旦形成，可以讓人減少思考（大家都是有惰性的嘛），留出更多的大腦空間去思考其他更復(fù)雜的事情。
很多人都有下新年決心的習(xí)慣。當(dāng)然也包括我啦，不過年齡越大越了解如果目標(biāo)定得過高，自己肯定是完不成的，徒增打擊，所以，要有合適的定位。
意志力是可以傳染的。
有些上癮并不是真正的上癮，而是習(xí)慣功能障礙。
改掉一個習(xí)慣的最好辦法是用另一個更好的習(xí)慣替換掉它，從某種程度上說，我們改變不了習(xí)慣，只有習(xí)慣能改變習(xí)慣。
忍不住盲目購物的欲望時，問自己六個問題：
1. Why am I here ?
2. How do I feel ?
3. Do I need this ?
4. What if I wait ?
5. How will I pay for it ?
6. Where will I put it ?
養(yǎng)成search for deep reason的好習(xí)慣，我想在方方面面都是有所助益的吧。
意志力是可以鍛煉的，要做好精神準(zhǔn)備。
對意志力的相信程度會影響行為。
能量水平有高點也有低點，可以選擇在意志力最好的時候去面對誘惑，對大多數(shù)人而言，早上的意志力水平高于晚上的。
決定改變，并且堅持下來。
畢竟吧，萬事萬物，都需要時間與積累，或多或少而已。
7 ) 一般，但不乏可取之處
其實我認(rèn)為這個紀(jì)錄片講的更多的是上癮，而非習(xí)慣
隨便說幾點
1.上癮形成的原因是這種行為給了大腦正向的反饋，產(chǎn)生了興奮感，而大腦依賴這種興奮感，并要求持續(xù)不斷地獲得這種興奮感。雖然紀(jì)錄片的三個人最后都成功了，但現(xiàn)實生活中的我們其實是不斷地失敗。至于三人最后會不會反彈，我持有保留態(tài)度，畢竟攝影機(jī)給他們增加了壓力和監(jiān)督。
2.習(xí)慣是一種無意識的行為，這種行為未必會帶來愉悅感，只是生活中不斷重復(fù)造成的條件反射或者下意識行為，關(guān)門之后是鎖門還是不鎖？起床之后是走向衛(wèi)生間還是拉開窗簾？這種無意識的行為才是習(xí)慣。不否認(rèn)習(xí)慣和上癮有共通之處，至少習(xí)慣的初步形成絕不會是負(fù)反饋。
4.消費前的靈魂6問，對于沖動消費的人來說意義重大，因為這6問本身就是在冷卻沖動，是不錯的方式。
5.棉花糖測試非常有名，我代入自己想象，估計無法通過測試，而我妹妹或許可以，三歲看老并非空穴來風(fēng)。
6.真正有效的改變是在日常生活不經(jīng)意間形成的，沒有特定的時間起點。因為時間的流動本沒有節(jié)點，節(jié)日是人類強(qiáng)行賦予意義，僅僅為了區(qū)分而已。1.1日立下的flag大概率都倒下了。
7.我依然認(rèn)為意志力是有限的，純用意志力對抗對興奮感的追逐是痛苦的且容易失敗。換一種方式，比如形成另一種會獲得正反饋的行為來取代是不錯的選擇，或者使正反饋變成負(fù)反饋，也許可以慢慢脫離舊的癮。
8 ) 紀(jì)錄片《習(xí)慣的努力奴隸》
該紀(jì)錄片一共只有50分鐘，對如何堅持改變一個壞的習(xí)慣，并沒有詳細(xì)的說明。但是提出了很多觀點和建議可以參考。 第一壞習(xí)慣的機(jī)制。大腦并不能確?！吧习a”和“習(xí)慣”。如，抽煙。尼古丁在進(jìn)入人體100小時后就會消失，但是人還是會想要去抽煙，是因為你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了抽煙。一旦習(xí)慣無法被滿足，就會焦慮，渴求多巴胺的分泌。 第二關(guān)于意志力。改掉壞習(xí)慣意志力的應(yīng)用貫穿其中。擁有良好的意志力更能約束自己的行為。意志力和①睡眠②壓力③意志力的自我評價有關(guān)。擁有充足的睡眠、壓力小、認(rèn)為意志力可以自我產(chǎn)生的人更容易有強(qiáng)大的意志力。 意志力和遺傳有關(guān)嗎？片子未解答此問題，但是一天中意志力水平的高低是有跡可循的，可對自己進(jìn)行觀察。 第三關(guān)于破壞約定。改掉壞習(xí)慣是一個不斷反復(fù)的過程，三到四周是最難熬的時候。當(dāng)你未能抵抗住誘惑時不要過度自責(zé)，周圍的人也不要去批評，應(yīng)該給予更多鼓勵。 第四如何改掉壞習(xí)慣。①遵循循序漸進(jìn)的法則，切勿幻想一步到位。②遠(yuǎn)離誘惑。③用新刺激去代替壞習(xí)慣。
豆瓣評分還是準(zhǔn)的，真的是很一般的紀(jì)錄片，既不好看，也不深入。與其說習(xí)慣的奴隸，倒不如說講了三個問題，習(xí)慣的養(yǎng)成和祛除，意志力以及如何改變。習(xí)慣的養(yǎng)成和祛除《習(xí)慣的力量》講得更好，有關(guān)cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出鏡講述了下原理。比如willpower事實上會用盡，也可以鍛煉，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改變推薦《瞬變》。改變需要時間，更需要路徑，這點在《習(xí)慣的力量》里也有體現(xiàn)，即，給自己制造改變的路徑，也就是打破之前cue 和reward的路徑，建立新的cue 和reward。君子不立于危墻之下的最好解釋。不挑戰(zhàn)人性，不過度自信，要對自己寬容又嚴(yán)苛。當(dāng)你建立了新的路徑，就不會再輕易走入原有路徑。當(dāng)然，誘惑隨時有，我們還會回去，人生就是這么艱難。
20220805
改變舊習(xí)慣就是轉(zhuǎn)換一種新的代替行為，首先要明白，這不是容易的事也不是瞬間的奇跡。若產(chǎn)生沖動念頭先給自己5分鐘做緩沖再決定。其次要相信意志力是能自我產(chǎn)生，補(bǔ)充，是豐富的資源。我們是自身踐行的預(yù)言者。教人要有意志習(xí)慣--如何自律，如何真正制定目標(biāo)和實現(xiàn)那個目標(biāo)
翻譯0 內(nèi)容4 整體3
avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.
1.忍不住買東西的時候問自己六個問題：我為什么在這兒？我現(xiàn)在感覺如何？我需要這個東西嗎？我可以等等再買這個東西嗎？我用哪筆預(yù)算為它付費？我買回去把它放在哪兒？2.寶潔公司非常賺錢的一個產(chǎn)品，家居除臭劑，當(dāng)它從無味改為有香味之后，銷量暴增。這可能是基于人們對“獎賞回報”的成癮。習(xí)慣的三要素，暗示、行為、獎賞，當(dāng)中的獎賞應(yīng)作為我們改掉壞習(xí)慣或者養(yǎng)成好習(xí)慣的重要關(guān)注點。3.不要輕易考驗意志力。盡量避免相關(guān)暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身體狀態(tài)，這種狀態(tài)會讓你只想躺平。4.著名的棉花糖實驗，在孩子們身上進(jìn)行的延遲滿足觀察實驗。那些在幼年時期可以延遲滿足的小朋友往往有更大概率實現(xiàn)人生價值。雖然這有一部分是基因和天性，但作為家長，在他們幼年時教會他們?nèi)绾慰茖W(xué)延遲滿足的方法，對他們?nèi)蘸蟮某砷L
沒有給出更多的解決方式， 總結(jié)一下。 1. 像五分鐘在做 2. mental and physical plan 3. 不要出發(fā)trigger 4. award of not doing后面看到這個評論， 也覺得不錯版權(quán)歸作者所有，任何形式轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。作者：夏日的小西瓜（來自豆瓣）來源：https://movie.douban.com/review/12145088/忍不住盲目購物的欲望時，問自己六個問題：1. Why am I here ?2. How do I feel ?3. Do I need this ?4. What if I wait ?5. How will I pay for it ?6. Where will I p
always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on
沒講完啊
按照這個片子，立flag和盲目自信都會幫助維持意志力。
B站上面看的紀(jì)錄片。
意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此為借口，在加班后大吃一頓。習(xí)慣的養(yǎng)成是一個緩慢的過程，這期間的setback也是正常的，所以不要因為吃了一頓麥當(dāng)勞就自暴自棄徹底放縱。其他內(nèi)容就還是以前多多少少就知道的東西。無論如何，看看還是有好處的。
B站翻譯太差，但沒必要重新找資源看。目前有所總結(jié)的：1??等待一段時間再做決定（比如晚上我想喝奶茶時，可以定個鬧鐘10分鐘后再點，在這兒期間思考為什么現(xiàn)在想喝奶茶，餓了還是渴了，有什么東西可以代替，可以做什么事轉(zhuǎn)移注意力忘記想喝奶茶）2??不可以定下過于宏大的改變計劃，增加微小細(xì)節(jié)，一點點養(yǎng)成習(xí)慣（所以想調(diào)整飲食，可以先保證自己每天都吃個雞蛋，養(yǎng)成吃雞蛋的習(xí)慣后再做下一步調(diào)整）。
延遲滿足。讓壞決定緩一下，考慮五分鐘能更好的抵抗不去做。如果你相信自己擁有無限的意志力，那它就是無限的。改變需要時間，不要相信很快就能有奇跡般的改變。
1）改變習(xí)慣要一點點來；2）用好習(xí)慣來替代壞習(xí)慣；3）相信意志力無限的人更自律；4）接受自己會偶爾松懈，逐漸改變。
習(xí)慣太難改了，就像自己每天都是這個點睡，只有上班能強(qiáng)制自己早睡早起。戒煙、減肥、熬夜、購物大概都難戒吧。
標(biāo)題起得很好。習(xí)慣不是可以立刻改變的，我們需要給自己一點時間，保持一定距離，還有就是，如果偶爾失敗了，也不要苛責(zé)自己。
學(xué)會自我6連問，以及再等5分鐘。
很有用，但我理解豆瓣分為啥這么低，廢話太多了。
避開那些告訴你這很快而且有保證有奇跡的人