1.所有的壞習(xí)慣基本都是立馬見(jiàn)效的，這便是即時(shí)滿足。

2.??當(dāng)心情不愉快時(shí)，人們會(huì)更傾向即時(shí)滿足，以避免經(jīng)歷各種痛苦和不適。

3.習(xí)慣由三部分構(gòu)成即暗示、行為、獎(jiǎng)賞，我們更應(yīng)當(dāng)把目光集中到暗示與獎(jiǎng)賞，他們才是塑造行為的關(guān)鍵。

4.意志力是可以傳染的，不管是從生理還是精神上?。?！

5.如何保持習(xí)慣？最重要的一點(diǎn)：避免接觸高誘惑的人、物和地點(diǎn)，不要試圖考驗(yàn)自己。

6.習(xí)慣功能障礙：吸煙、看電視、暴食等“解壓方式”增加了我們大腦中荷爾蒙的釋放(一種使我們感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)）當(dāng)我們停止“行為”，身體便開(kāi)始渴望多巴胺的侵襲和那種快感，同時(shí)多巴胺也會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)，所以你會(huì)開(kāi)始覺(jué)得煩躁，然后你的大腦便會(huì)告訴你緩解這種痛苦并得到快樂(lè)的必由之路，是獲得這個(gè)東西，這恰恰引起整個(gè)反應(yīng)。

7.大腦中的這種反應(yīng)幾乎驅(qū)使你去獲得及時(shí)滿足，并且在你屈服后，唯一可靠的情感變化就是愧疚，而不是“行為”承諾帶給你的快樂(lè)。

8.??那些完全停止壞習(xí)慣的人更有可能會(huì)失敗，所以減少行為的變化性，一點(diǎn)一點(diǎn)改變才是靠譜

9.自控力很容易受到壓力，睡眠不足等影響，在這種情況下人們通常會(huì)做出讓自己后悔的選擇。

10.??在改掉壞習(xí)慣時(shí)，遇到挫折是不可避免的，最好的方法就是做好心理準(zhǔn)備，設(shè)立一個(gè)明確的計(jì)劃以及在艱難時(shí)仍然堅(jiān)持的決心。

11.延遲5分鐘

12.有一次失敗的經(jīng)歷是很平常的，如果對(duì)自己太過(guò)于苛刻，那么自己便會(huì)打敗自己，所以要學(xué)會(huì)原諒自己的失敗，那將會(huì)使我們更快地重回正軌

13改變習(xí)慣是不容易，也不是瞬間發(fā)生的，它需要幾個(gè)星期幾個(gè)月，所以為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，避開(kāi)那些告訴你這會(huì)很快而且有保證有奇跡的人。

習(xí)慣的形成源于誘惑，慣常行為，獎(jiǎng)勵(lì)。三位挑戰(zhàn)者，將在6個(gè)星期內(nèi)嘗試改變自己的壞習(xí)慣。有想戒煙、戒酒、戒購(gòu)物狂的。真正改變習(xí)慣絕不是一蹴而就的，方法一是結(jié)伴同行，二是在錯(cuò)誤發(fā)生后繼續(xù)堅(jiān)持長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。改變習(xí)慣最終要堅(jiān)持。

習(xí)慣能改嗎？；答案是肯定的。過(guò)程不用講一定是艱難的，壞習(xí)慣的改變更是困難，但是只要肯付出，一定會(huì)有回報(bào)。一定會(huì)越來(lái)越好。

并不是一部很有意思的紀(jì)錄片 但能在其中激起一些共鳴——例如大多數(shù)人都喜歡在新年立下目標(biāo)hhhhhh 昨天晚上跨年剛剛給自己立了一些不大不小的flag。片中提出的很多現(xiàn)象和問(wèn)題其實(shí)大多數(shù)在現(xiàn)實(shí)生活里我都是有感覺(jué)的 但就是當(dāng)意志力薄弱的時(shí)候總會(huì)縱容自己身體里的惡魔“為非作歹”。希望今年能時(shí)刻給自己“五分鐘”，在想要放棄的時(shí)候、在想要拖延的時(shí)候、在想要放縱的時(shí)候…… 留出五分鐘時(shí)間讓自己再清醒 再想想……

購(gòu)物前問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題：

Why am I here ?

How do I feel ?

Do I need this ?

What if I wait ?

How will I pay for it ?

Where will I put it ?

1. FLAG還是要立

2. 先從小事做起，不要指望一夜改變，可以用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣。

3. 壓力和睡眠不足時(shí)，意志力會(huì)下降，要在意志力強(qiáng)的時(shí)段面對(duì)挑戰(zhàn)。

4. 找個(gè)朋友一起改變（伴侶的支持太重要了）。

5. 不要完美主義，即使一開(kāi)始會(huì)失敗，也不要自暴自棄，因?yàn)閮?nèi)疚會(huì)降低自尊，從而讓意志力進(jìn)一步流失。

6. 專注于長(zhǎng)期目標(biāo)，可以讓自己更好地融入社會(huì)，提升幸福感。

7.壓力等會(huì)導(dǎo)致我們做出后悔的選擇（所以規(guī)律生活健康飲食很重要）。

8.相信意志力是無(wú)限產(chǎn)生的人比認(rèn)為意志力會(huì)耗盡的人更自律，自控力更好。

9.在做選擇之前考慮久一些。

10.即使在堅(jiān)持過(guò)程中松懈了也不要放棄。

11.你的大腦告訴你，你想要的一些東西，然而事實(shí)上并不能讓你產(chǎn)生幸福，去做那些真正意義上讓你幸福的事情。

確實(shí)不是很容易看懂，故事中更多的是陳述現(xiàn)象，減少的方法實(shí)踐。但是對(duì)于一個(gè)今天有點(diǎn)喪的人來(lái)說(shuō)，我看在這個(gè)紀(jì)錄片的這一刻，就已經(jīng)開(kāi)始改變。

在b站看的，評(píng)論即重點(diǎn)。

1. 立FLAG，總比不立好。

2. 先從小事做起，不要指望一夜改變，可以用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣。

3. 壓力和睡眠不足時(shí)，意志力會(huì)下降（諷刺的是，經(jīng)常因?yàn)闊o(wú)法控制自己放下手機(jī)而熬夜），要在意志力強(qiáng)的時(shí)段面對(duì)挑戰(zhàn)。

4. 找個(gè)朋友一起改變（伴侶的支持太重要了）。

5. 即使一開(kāi)始會(huì)失敗，也不要自暴自棄，因?yàn)閮?nèi)疚會(huì)降低自尊，從而讓意志力進(jìn)一步流失。

6. 專注于長(zhǎng)期目標(biāo)，可以讓自己更好地融入社會(huì)，提升幸福感。

7.壓力等會(huì)導(dǎo)致我們做出后悔的選擇（所以規(guī)律生活健康飲食很重要）

8.相信意志力是無(wú)限產(chǎn)生的人比認(rèn)為意志力會(huì)耗盡的人更自律，自控力更好

9.在做選擇之前考慮久一些

10.即使在堅(jiān)持過(guò)程中松懈了也不要放棄

在B站上面看完了紀(jì)錄片《金錢(qián)與我》后，下面的相關(guān)推薦視頻里有這一部，正好近期因?yàn)樽约旱哪承牧?xí)慣感到煩惱——尤其是熬夜晚睡，差不多從大三開(kāi)始養(yǎng)成的壞習(xí)慣，有些年數(shù)了，想著可能會(huì)有些啟發(fā)，就點(diǎn)開(kāi)了。

非要說(shuō)的話，并沒(méi)有很多特別practical的方法，然而有些概念或者原則或許有些幫助：

在形成或改變習(xí)慣的過(guò)程中，【暗示】與【獎(jiǎng)勵(lì)】是十分關(guān)鍵的。

習(xí)慣一旦形成，可以讓人減少思考（大家都是有惰性的嘛），留出更多的大腦空間去思考其他更復(fù)雜的事情。

很多人都有下新年決心的習(xí)慣。當(dāng)然也包括我啦，不過(guò)年齡越大越了解如果目標(biāo)定得過(guò)高，自己肯定是完不成的，徒增打擊，所以，要有合適的定位。

意志力是可以傳染的。

有些上癮并不是真正的上癮，而是習(xí)慣功能障礙。

改掉一個(gè)習(xí)慣的最好辦法是用另一個(gè)更好的習(xí)慣替換掉它，從某種程度上說(shuō)，我們改變不了習(xí)慣，只有習(xí)慣能改變習(xí)慣。

忍不住盲目購(gòu)物的欲望時(shí)，問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題：

1. Why am I here ?

2. How do I feel ?

3. Do I need this ?

4. What if I wait ?

5. How will I pay for it ?

6. Where will I put it ?

養(yǎng)成search for deep reason的好習(xí)慣，我想在方方面面都是有所助益的吧。

意志力是可以鍛煉的，要做好精神準(zhǔn)備。

對(duì)意志力的相信程度會(huì)影響行為。

能量水平有高點(diǎn)也有低點(diǎn)，可以選擇在意志力最好的時(shí)候去面對(duì)誘惑，對(duì)大多數(shù)人而言，早上的意志力水平高于晚上的。

決定改變，并且堅(jiān)持下來(lái)。

畢竟吧，萬(wàn)事萬(wàn)物，都需要時(shí)間與積累，或多或少而已。

其實(shí)我認(rèn)為這個(gè)紀(jì)錄片講的更多的是上癮，而非習(xí)慣

隨便說(shuō)幾點(diǎn)

1.上癮形成的原因是這種行為給了大腦正向的反饋，產(chǎn)生了興奮感，而大腦依賴這種興奮感，并要求持續(xù)不斷地獲得這種興奮感。雖然紀(jì)錄片的三個(gè)人最后都成功了，但現(xiàn)實(shí)生活中的我們其實(shí)是不斷地失敗。至于三人最后會(huì)不會(huì)反彈，我持有保留態(tài)度，畢竟攝影機(jī)給他們?cè)黾恿藟毫捅O(jiān)督。

2.習(xí)慣是一種無(wú)意識(shí)的行為，這種行為未必會(huì)帶來(lái)愉悅感，只是生活中不斷重復(fù)造成的條件反射或者下意識(shí)行為，關(guān)門(mén)之后是鎖門(mén)還是不鎖？起床之后是走向衛(wèi)生間還是拉開(kāi)窗簾？這種無(wú)意識(shí)的行為才是習(xí)慣。不否認(rèn)習(xí)慣和上癮有共通之處，至少習(xí)慣的初步形成絕不會(huì)是負(fù)反饋。

4.消費(fèi)前的靈魂6問(wèn)，對(duì)于沖動(dòng)消費(fèi)的人來(lái)說(shuō)意義重大，因?yàn)檫@6問(wèn)本身就是在冷卻沖動(dòng)，是不錯(cuò)的方式。

5.棉花糖測(cè)試非常有名，我代入自己想象，估計(jì)無(wú)法通過(guò)測(cè)試，而我妹妹或許可以，三歲看老并非空穴來(lái)風(fēng)。

6.真正有效的改變是在日常生活不經(jīng)意間形成的，沒(méi)有特定的時(shí)間起點(diǎn)。因?yàn)闀r(shí)間的流動(dòng)本沒(méi)有節(jié)點(diǎn)，節(jié)日是人類強(qiáng)行賦予意義，僅僅為了區(qū)分而已。1.1日立下的flag大概率都倒下了。

7.我依然認(rèn)為意志力是有限的，純用意志力對(duì)抗對(duì)興奮感的追逐是痛苦的且容易失敗。換一種方式，比如形成另一種會(huì)獲得正反饋的行為來(lái)取代是不錯(cuò)的選擇，或者使正反饋?zhàn)兂韶?fù)反饋，也許可以慢慢脫離舊的癮。

該紀(jì)錄片一共只有50分鐘，對(duì)如何堅(jiān)持改變一個(gè)壞的習(xí)慣，并沒(méi)有詳細(xì)的說(shuō)明。但是提出了很多觀點(diǎn)和建議可以參考。 第一壞習(xí)慣的機(jī)制。大腦并不能確?！吧习a”和“習(xí)慣”。如，抽煙。尼古丁在進(jìn)入人體100小時(shí)后就會(huì)消失，但是人還是會(huì)想要去抽煙，是因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)習(xí)慣了抽煙。一旦習(xí)慣無(wú)法被滿足，就會(huì)焦慮，渴求多巴胺的分泌。 第二關(guān)于意志力。改掉壞習(xí)慣意志力的應(yīng)用貫穿其中。擁有良好的意志力更能約束自己的行為。意志力和①睡眠②壓力③意志力的自我評(píng)價(jià)有關(guān)。擁有充足的睡眠、壓力小、認(rèn)為意志力可以自我產(chǎn)生的人更容易有強(qiáng)大的意志力。 意志力和遺傳有關(guān)嗎？片子未解答此問(wèn)題，但是一天中意志力水平的高低是有跡可循的，可對(duì)自己進(jìn)行觀察。 第三關(guān)于破壞約定。改掉壞習(xí)慣是一個(gè)不斷反復(fù)的過(guò)程，三到四周是最難熬的時(shí)候。當(dāng)你未能抵抗住誘惑時(shí)不要過(guò)度自責(zé)，周圍的人也不要去批評(píng)，應(yīng)該給予更多鼓勵(lì)。 第四如何改掉壞習(xí)慣。①遵循循序漸進(jìn)的法則，切勿幻想一步到位。②遠(yuǎn)離誘惑。③用新刺激去代替壞習(xí)慣。